이러한 아이디어를 시도해봄으로써 허리의 통증 완화
요통은 많은 사람들이 흔히 겪는 문제다.
다행히 허리 통증을 없애거나 크게 줄여 생명을 유지할 수 있는 자가 치료법이 많다.
다음의 팁을 활용함으로써 요통을 상당히 줄일 수 있어야 한다.
미리 생각하고 시간을 내어 멀리 떨어져 있는 물건을 적절한 방법으로 들어 올리십시오.
허리 부상을 입지 않도록 아이템 위로 이동하십시오.
너무 멀리 떨어진 곳에 위치한 물건에 더 가까이 서 있어야 하고, 정확하게 들어올리는 데 시간을 보내야 한다.
쉬는 시간에 짧은 산책을 하면서 등을 보호할 수 있다.
규칙적으로 일어서서 다리와 몸의 나머지를 늘여라.
이것은 당신의 등 근육을 스트레칭시켜, 시간이 지남에 따라 고통과 부상을 피할 수 있도록 도와줄 것이다.
만약 당신이 고통스러운 허리 경련을 겪고 있다면, 당신은 그것들을 완화하도록 노력해야 한다.
평평한 표면에 누워서 따뜻한 것을 근육에 직접 올려놓는다.
전해질 균형은 이완된 근육을 유지하는 데 중요한 부분이며, 여러분은 물을 마시고 근육이 덜 긴장할 때까지 나트륨을 최소한으로 유지하는 것이 도움이 될 수 있다.
탈수되면 근육 경련이 심해진다.
처방되거나 처방전 없이 살 수 있는 여러 가지 요통 약이 있다.
항상 그렇듯이, 당신은 어떤 결정을 내리기 전에 의사와 대화를 해야 한다.
OTC 의약으로도 충분할 때가 많지만, 진통제와 같은 처방전이 필요할 때도 있다.
당신의 의사는 당신의 요통이나 장애를 완화시키는 것을 돕기 위해 선택사항으로 허리 수술을 추천할 수 있다.
다른 방법이 없다면 수술을 하는 것이 마지막 방법일 것이다.
그러나 때때로 허리 통증이 부상이나 다른 특정 조건에 의해 야기되는 경우 수술이 유일한 선택이 될 수 있다.
일부 허리 부상은 마비를 일으킬 정도로 심할 수 있어 수술로만 치료가 가능하다.
수술로만 고칠 수 있는 다른 허리 질환도 있다.
퇴행성 손상은 대개 되돌릴 수 없지만 수술로 인해 더 이상 변질되지 않을 수도 있다.
비록 많은 사람들이 이 사실을 주장할지 모르지만, 운동은 규칙적으로 요통을 경험하는 누구에게나 필수적이다.
요통 환자들은 운동이 실제로 도움이 될 때 고통을 악화시킬 수 있다고 생각할 수 있다.
등의 근육을 스트레칭하면 많은 사람들의 요통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
모유 수유 중에는 의자나 소파에 제대로 앉도록 하여 요통을 피한다.
모유 수유를 할 때 부적절한 자세로 앉아 있으면 허리 통증으로 이어질 수 있다.
모유 수유 중에는 패드에 등을 기대는 것을 잊지 마라.
제대로 일어나는 법을 배워라.
좋은 자세를 취하지 않으면 척추와 등을 다칠 수 있다.
만약 여러분이 오랜 시간 동안 앉아 있다면, 지지하고 편안한 의자에서 그렇게 하고 있다는 것을 확실히 해야 한다.
운동공 위에 앉으면 허리를 강하게 유지하고 자세를 개선할 수 있다.
요통에 대항하기 위해 일할 수 있는 가장 좋은 방법은 식단에서 카페인을 제거하는 것이다.
믿거나 말거나, 카페인은 경련을 일으키는 데 도움을 주는 것으로 알려져 왔고, 만약 여러분이 어떤 종류의 근육 손상이 있다면 근육에 염증이 생기게 할 수도 있다.
요통을 돕기 위해 차나 커피를 적게 마시도록 하라.
등 경련은 부적절한 자세, 무거운 리프팅, 지친 근육, 탈수, 기침 또는 재채기에 의해 유발될 수 있다.
유발 요인은 스트레스, 수면 부족, 탈수 같은 요인이 될 수 있다.
만약 경련이 일어난다면, 가능한 한 빨리 환부를 가열하고, 문제가 악화되는 것을 막기 위해 등에 무리가 가는 것을 피하라.
운전할 때 허리 통증을 피하기 위해 좋은 자세를 취하라.
핸들과 페달에 닿기 위해 적절히 조정되고 스트레칭할 필요가 없도록 좌석을 세워라.
위의 글은 가만히 앉아서 통증을 참아야 할 필요는 없다는 것을 분명히 한다.
요통의 제약에서 벗어나기 위해 이 생각들을 작동시켜라.
넌 허리가 아프지 않은 삶을 살 자격이 있어.
선택은 너에게 달려있다.